Η πρώτη μέθοδος επιλογής για τη θεραπεία του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας είναι μια δίαιτα που συμπληρώνεται με σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν σημειωθεί απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται άλλες θεραπευτικές επιλογές, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών και χειρουργικών επιλογών.
Υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες απώλειας βάρους που είναι διαθέσιμες σήμερα, αλλά μόνο λίγες είναι επίσημα αναγνωρισμένες. Έχει αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει καθολική και ιδανική δίαιτα. Πολλές δίαιτες έχουν αντενδείξεις και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν την κατάσταση. Γι' αυτό δεν πρέπει να βιάζεστε σε κάθε νέα συνταγή που υπόσχεται λεπτή σιλουέτα.
Χαρακτηριστικά επιλογής δίαιτας για παχυσαρκία
Κατά τη θεραπεία της παχυσαρκίας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως δίαιτες με προκαθορισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η διατροφή πρέπει να είναι ατομική και να βασίζεται στη φάση του υπέρβαρου, των διατροφικών διαταραχών, των συνοδών ασθενειών και άλλων σημαντικών σημείων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η παρουσία διαβήτη, γαστρεντερικών παθήσεων, προβλήματα αιμοποίησης και ισορροπίας βιταμινών-μετάλλων.
Για παράδειγμα, οι ασθενείς με διαβήτη απαγορεύεται αυστηρά να νηστεύουν ή, αντίθετα, να ακολουθούν δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Οι ασθενείς με αναιμία δεν πρέπει να αποφεύγουν το κρέας και τα παραπροϊόντα. Τα παιδιά χρειάζονται γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν αφαιρεθούν από τη διατροφή, υπάρχει κίνδυνος να διαταραχθεί η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος.
Το πρόγραμμα διατροφής καταρτίζεται με σαφή κατανομή γευμάτων (3-5) και σύνθεση μενού. Η τήρηση ενός ημερολογίου αυτοελέγχου θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να αλλάξετε το μενού, απαιτώντας από τον ασθενή να καταγράφει όλα τα τρόφιμα που καταναλώνει καθημερινά σε γραμμάρια.
Σημαντικά σημεία κατά την επιλογή μιας δίαιτας:
- Θα πρέπει να αποφεύγονται σοβαροί περιορισμοί θερμίδων και διατροφικές ελλείψεις. Μια ξαφνική σημαντική μείωση του ενεργειακού περιεχομένου των τροφίμων, για παράδειγμα κατά το ήμισυ της τρέχουσας αξίας, θα παράγει εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά δεν θα φέρει μακροπρόθεσμη επιτυχία. Το βάρος θα επιστρέψει μέσα σε ένα χρόνο, αν όχι νωρίτερα.
- Το μενού δεν πρέπει να είναι μονότονο. θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το γούστο του ασθενούς. Διαφορετικά, το άγχος οδηγεί σε παχυσαρκία. Η μονότονη διατροφή είναι μια κοινή αιτία αποτυχίας δίαιτας. Ο ασθενής αισθάνεται πεινασμένος, τον επιβαρύνουν οι περιορισμοί και η «ψυχή» του ανακούφιση Από τη στιγμή που έχετε φάει ένα απαγορευμένο γλυκό ή λιπαρό φαγητό και το απολαμβάνετε πολύ, ο εγκέφαλος θυμάται αμέσως ότι ήταν κακό τα «γλυκά».
- Ο ασθενής πρέπει να πίνει άφθονο νερό. Πρέπει να αποφεύγετε τη λεμονάδα, το γλυκό τσάι και το αλκοόλ.
Ένα σημαντικό στοιχείο που περιορίζει την όρεξη είναι οι φυτικές ίνες, οι οποίες συμμετέχουν στη διεύρυνση του όγκου της τροφής στο στομάχι και στην καθυστέρηση της κένωσης του. Αυτές οι ουσίες μειώνουν επίσης την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από το πεπτικό σύστημα και επιταχύνουν την εντερική διέλευση. Επομένως, σχεδόν κάθε αποτελεσματική δίαιτα περιέχει φρούτα και λαχανικά ή πρόσθετα που σηματοδοτούν τον κορεσμό.
Σε δύσκολες περιπτώσεις, όταν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την όρεξή σας, ο ενδοκρινολόγος θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που επηρεάζει το κέντρο κορεσμού. Όταν παίρνει τέτοια χάπια, ο ασθενής δεν αισθάνεται αίσθημα πείνας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η χρήση τέτοιων φαρμάκων περιορίζεται από δυσάρεστες παρενέργειες και ορισμένες αντενδείξεις.
Δίαιτες με μειωμένες θερμίδες – κλασική δίαιτα
Οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες είναι συνήθως χαμηλές σε λιπαρά. Η πιο δημοφιλής από αυτές τις δίαιτες είναι η κλασική. Χρησιμοποιείται για περισσότερα από 40 χρόνια και συνιστάται από τις περισσότερες επιστημονικές εταιρείες, γι' αυτό και πήρε το όνομά του.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος κατά 10 κιλά σε 6 μήνες ή κατά 10% μετά από 18 εβδομάδες, αλλά μετά από ένα χρόνο κάθε 3ος ασθενής επιστρέφει στο προηγούμενο σωματικό του βάρος και μετά από 3 χρόνια σχεδόν όλοι.
Η ουσία της κλασικής δίαιτας
Η κλασική δίαιτα είναι μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες με ποσότητα θερμίδων που αντιστοιχεί στον βαθμό υπέρβαρου. Η ενεργειακή αξία είναι συνήθως 1200-1500 kcal/ημέρα. για τις γυναίκες και 1500-1800 kcal/ημέρα. για άντρες. Με βάση την τρέχουσα δίαιτα, θεωρείται έλλειμμα θερμίδων 500 kcal/ημέρα, ενώ η τρέχουσα πρόσληψη λίπους περιορίζεται στο 1/3. Σε αυτή τη δίαιτα, περίπου το 60% της ενέργειας προέρχεται από υδατάνθρακες, περίπου το 25% από λίπη και το 15% από πρωτεΐνες.
Μειονεκτήματα, παρενέργειες, μακροπρόθεσμες συνέπειες της κλασικής δίαιτας
Το πρόβλημα είναι ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες συνδέεται εμπειρικά με την αύξηση βάρους στον μηχανισμό της μεταγευματικής υπεργλυκαιμίας και την τόνωση της έκκρισης ινσουλίνης, με την επακόλουθη συσσώρευση υδατανθράκων τόσο εύκολα όσο και το λίπος. Επιπλέον, οι περιοριστικές δίαιτες μειώνουν τη θερμογένεση και αυξάνουν την ενεργειακή απόδοση του οργανισμού, καθιστώντας τις αναποτελεσματικές. Οι παρενέργειες της περιοριστικής δίαιτας είναι σε μεγάλο βαθμό ψυχολογικές.
Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες
Μια εναλλακτική λύση στη δίαιτα με υδατάνθρακες είναι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τέτοιες δίαιτες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και λίπος και χαμηλές σε υδατάνθρακες (και επομένως χαμηλές σε θερμίδες). Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους, η οποία οφείλεται αρχικά στην απελευθέρωση του δεσμευμένου με γλυκογόνο νερού από το σώμα.
Το πρώτο αποτέλεσμα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι άμεσο και τόσο εντυπωσιακό που γίνεται ένα επιπλέον κίνητρο για τον ασθενή.
Η ουσία μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Η δίαιτα βασίζεται στην κέτωση - το αποτέλεσμα της καύσης του ίδιου του λίπους του σώματος, που οδηγεί σε μείωση της όρεξης. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η μονοτονία του μενού. Ως αποτέλεσμα, μειώνονται οι ανάγκες του οργανισμού για ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μερικές φορές οι συγκεντρώσεις λιπιδίων μειώνονται.
Η πρωτεΐνη στη διατροφή διεγείρει την απελευθέρωση γλυκαγόνης, διευκολύνοντας την ισορροπία μεταξύ ινσουλιναιμίας και γλυκαγοναιμίας. Το αίσθημα κορεσμού αυξάνεται μετά το φαγητό, κάτι που οφείλεται στην αυξημένη αναλογία πρωτεΐνης προς ενέργεια από το φαγητό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν σημαίνει πάντα χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.
Μειονεκτήματα, παρενέργειες, μακροπρόθεσμες συνέπειες μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Δυστυχώς, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να υποστηρίξει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Και δεν περιέχει υγιεινές τροφές: δημητριακά, φρούτα, λαχανικά. Αντίθετα, το μενού περιέχει πολλά συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (55-60%) και ζωική πρωτεΐνη (25-30%).
Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες συνήθως συνοδεύεται από απώλεια ασβεστίου και μείωση των βιταμινών Ε, Α, Β. 1, Β6, φολικού οξέος, μαγνησίου, σιδήρου και καλίου. Η ανεπάρκεια ασβεστίου, βιταμίνης D και δευτερευόντως αυξημένη έκκριση TSH διαταράσσουν την κυτταρική ομοιόσταση του ασβεστίου, αυξάνουν τα επίπεδα ασβεστίου στο κυτταρόπλασμα και μπορούν να διεγείρουν διάφορες δυσμενείς μεταβολικές οδούς, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης λιπιδίων στον λιπώδη ιστό.
Η μακροπρόθεσμη επίδραση μιας τέτοιας δίαιτας στον οργανισμό είναι επίσης άγνωστη. Η παρατηρούμενη αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος και LDL και η έλλειψη αύξησης της HDL, παρά τη θετική επίδραση στη συγκέντρωση των τριγλυκεριδίων, ενέχουν κινδύνους για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Η μείωση της ποσότητας των φυτικών ινών στη διατροφή οδηγεί επίσης σε δυσκοιλιότητα.
Ταυτόχρονα, αν συγκρίνουμε την αποτελεσματικότητα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας (με 25% πρωτεΐνη, 45% υδατάνθρακες) με μια δίαιτα υδατανθράκων (12% πρωτεΐνη, 58% υδατάνθρακες), το πλεονέκτημα της πρώτης είναι προφανές. Μελέτες έχουν δείξει απώλεια λίπους έως και 8 κιλά σε σύγκριση με 4 κιλά.
Τροποποιημένη διατροφή που συντηρεί πρωτεΐνες
Αυτή η δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης, πολύ χαμηλών θερμίδων με θερμιδική αξία<800 kcal/ημέρα, με ελάχιστα λιπίδια και υδατάνθρακες, είναι πολύ δημοφιλής σε πολλές ευρωπαϊκές κλινικές.
Το μενού περιέχει πρωτεΐνη σε ποσότητα 1, 2 g/kg σωματικού βάρους για τις γυναίκες και 1, 4 g/kg σωματικού βάρους για τους άνδρες. Η διαιτοθεραπεία πραγματοποιείται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση για ένα μήνα. Οι ασθενείς συνταγογραφούνται επίσης βιταμίνες. Με αυτή τη δίαιτα μπορείς θεωρητικά να χάσεις 90 γραμμάρια λίπους την ημέρα και να μειώσεις το βασικό μεταβολικό σου ρυθμό κατά 10-20%.
Μια αλλαγή στη διατροφή που εξοικονομεί πρωτεΐνες επηρεάζει μεμονωμένα στοιχεία της παθογένεσης του διαβήτη τύπου 2:
- μειώνει την υπεργλυκαιμία και την ενδογενή υπερινσουλιναιμία.
- αυξάνει την οξείδωση των λιπιδίων και την ευαισθησία των περιφερειακών ιστών στην ινσουλίνη.
- μειώνει την ηπατική κάθαρση ινσουλίνης και την ηπατική απελευθέρωση γλυκόζης.
Η ουσία μιας τροποποιημένης δίαιτας που εξοικονομεί πρωτεΐνες
Αυτή η παραλλαγή δίαιτας παρέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (περίπου 50 g/ημέρα), η οποία προστατεύει την ισορροπία αζώτου του μεταβολισμού και τις πρωτεΐνες του ίδιου του σώματος από την πρωτεόλυση. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζει την έκκριση ινσουλίνης και προάγει τη λιπόλυση. Η διαφορά ενέργειας μεταξύ της ενεργειακής δαπάνης και της πρόσληψης θερμίδων (τουλάχιστον 650 kcal/ημέρα) καλύπτεται από την καύση των λιπιδίων του ίδιου του σώματος.
Ένα από τα πιο δημοφιλή υποκατάστατα γεύματος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας που εξοικονομεί πρωτεΐνες είναι ένα σέικ πρωτεΐνης. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τέτοια προϊόντα περιέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης προσφέρει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων για να φτάσετε στο βάρος του στόχου σας. Ένα φακελάκι περιέχει 39 kcal. Το κοκτέιλ περιέχει επίσης φυτικές ίνες, εκχύλισμα guarana, σπόρους chia, πρωτεΐνη, εκχύλισμα φρούτων baobab και ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών. Μια μερίδα από αυτό το κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει ένα γεύμα και να σας κρατήσει χορτάτους για 3-4 ώρες.
Η μειωμένη ινσουλιναιμία και η αυξημένη οξείδωση του λίπους οδηγούν στην παραγωγή κετονικών σωμάτων στο συκώτι - ενεργειακό υλικό για τους μύες και τον εγκέφαλο, περιορίζουν τη γλυκονεογένεση από πρωτεϊνικά υποστρώματα και μειώνουν την όρεξη.
Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Τέτοιες δίαιτες έχουν χτυπήσει τα τελευταία χρόνια, αν και απέχουν πολύ από το να είναι καινούριες. Η δίαιτα Atkins, η οποία αναπτύχθηκε από έναν καρδιολόγο το 1973, είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Το βιβλίο του R. Atkins για την υγιεινή διατροφή έχει πουλήσει περισσότερα από 10 εκατομμύρια αντίτυπα. Στις ευρωπαϊκές χώρες διαβάζεται τέσσερις φορές πιο συχνά από οποιονδήποτε άλλο διατροφικό οδηγό.
Η ουσία της δίαιτας Atkins
Αυτή είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζεται στα 20 g/ημέρα και μετά στα 30 g/ημέρα. Μετά την επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αυξάνεται σταδιακά.
Υπάρχει σοβαρή διαμάχη για αυτή τη δίαιτα μεταξύ των επιστημόνων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε λιπαρά. Ωστόσο, η ποσότητα του οξειδωμένου ή αποθηκευμένου λίπους εξαρτάται από τη διαφορά μεταξύ των συνολικών ενεργειακών απαιτήσεων και της οξείδωσης άλλων διατροφικών συστατικών που υπερισχύουν των λιπιδίων.
Το αλκοόλ πρώτα καίγεται επειδή το σώμα δεν μπορεί να το αποθηκεύσει και η μετατροπή του σε λίπος απαιτεί πολλή ενέργεια. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τα αμινοξέα και τις πρωτεΐνες που επιτελούν λειτουργικές λειτουργίες, καθώς και με τους υδατάνθρακες, η αποθήκευση των οποίων με τη μορφή γλυκογόνου είναι περιορισμένη. Η μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια. Επομένως, μπορεί να υποτεθεί ότι η οξείδωσή τους πρακτικά αντιστοιχεί στην κατανάλωση.
Από την άλλη, οι δυνατότητες συσσώρευσης λίπους (ειδικά στον λιπώδη ιστό) είναι πρακτικά απεριόριστες και η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας μεγάλη.
Η δίαιτα Atkins μειώνει τις συγκεντρώσεις της ινσουλίνης, του C-πεπτιδίου και ιδιαίτερα της προϊνσουλίνης στο πλάσμα υπό αλκαλικές συνθήκες και μετά από διέγερση με γλυκαγόνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο αθηρογόνο αποτέλεσμα από ό, τι πιστεύαμε προηγουμένως. Διαπιστώθηκε επίσης ότι η μείωση της υπερέκκρισης ινσουλίνης συνοδεύτηκε από αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Έτσι, αυτή η δίαιτα καθιστά δυνατή την επίτευξη του αποτελέσματος της αιτιοπαθογενετικής θεραπευτικής παρέμβασης στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η πιθανή απώλεια βάρους μετά από 6 μήνες δίαιτας είναι 10%. Δεν έχουν ακόμη εντοπιστεί σοβαρές συνέπειες.
Άλλες δίαιτες
- Ποικίλη δίαιτα.Συνίσταται στην κατανάλωση ενός συγκεκριμένου είδους τροφής ή στην πλήρη αποχή από το φαγητό σε επιλεγμένες ημέρες. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μορφής διατροφής είναι χαμηλή, γεγονός που οφείλεται κυρίως στην ταχεία εγκατάλειψή της. Είναι δύσκολο για τους ασθενείς να μην τρώνε, και είναι ακόμη πιο δύσκολο να φάνε μόνο ένα προϊόν, για παράδειγμα, βραστό ρύζι χωρίς αλάτι, ζάχαρη και λάδι.
- Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά.Η σύνθεση της δίαιτας περιλαμβάνει τον αποκλεισμό όλων των προϊόντων κρέατος και γαλακτοκομικών, φυτικών ελαίων, ψαριών και γενικά όλων των προϊόντων που περιέχουν λίπη. Η μακροχρόνια τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας οδηγεί σε αναιμία, αποδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος και κακή υγεία.
- πείνα. Η δίαιτα περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από το φαγητό για ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται για την απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί. Η νηστεία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για διαβητικούς, άτομα επιρρεπή στην κατάθλιψη, ασθενείς με ανεπάρκεια βιταμινών και μικροστοιχείων, καθώς και για όσους λαμβάνουν ισχυρά φάρμακα.
Οι δίαιτες Quack ήταν πάντα δημοφιλείς και βασίζονται συνήθως στις υποτιθέμενες ασυνήθιστες ιδιότητες μείωσης βάρους ορισμένων τροφίμων, συνήθως φρούτων. Για παράδειγμα, η δίαιτα με τα μήλα απαιτεί να τρώτε μόνο μήλα, η δίαιτα σταφυλιού - σταφύλια, η δίαιτα με μπανάνα - μπανάνες. Τέτοιες δίαιτες είναι είτε αναποτελεσματικές είτε επικίνδυνες. Για παράδειγμα, μια δίαιτα γεμάτη σταφύλια και μπανάνες είναι εγγυημένα ότι θα προκαλέσει αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που επιδεινώνουν τον διαβήτη.
Ποια δίαιτα είναι η καλύτερη;
Δεν μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας τη διατροφή σας. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο ο οποίος, με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης, θα επιλέξει το σωστό είδος διατροφής.
Η σωματική δραστηριότητα υπερεκτιμάται όταν πρόκειται για υπέρβαρο και παχυσαρκία
Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας στην απώλεια βάρους είναι σημαντικά υπερεκτιμημένη. Κρίνετε μόνοι σας: η απώλεια 1 κιλού απαιτεί τεράστιες προσπάθειες, για παράδειγμα περπάτημα 250 χλμ. Και για πολλούς ασθενείς, τέτοιο άγχος απλά απαγορεύεται λόγω συννοσηρότητας. Με άλλα λόγια, εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταλάβετε ότι η φυσική αγωγή από μόνη της ως μέθοδος θεραπείας δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για να επιβραδύνει την αύξηση βάρους και να αποτρέψει ξανά την αύξηση βάρους. Ακόμη και όταν χάνετε τα περιττά κιλά, είναι σημαντικό να δυναμώνετε το μυϊκό πλαίσιο, ώστε το δέρμα να μην χαλαρώνει και χαλαρώνει.
Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα - αυτό ισχύει τόσο για υπέρβαρους όσο και για αδύνατους ανθρώπους.
Γυμναστική:
- Διατηρεί τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους αποτρέποντας τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών.
- Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων.
- Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Μέσω των ενεργών αθλημάτων και ακόμη και μόνο με το περπάτημα, βελτιώνεται η διάθεσή σας, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η ανταλλαγή αέρα στους ιστούς. Επομένως, η φυσική αγωγή με μετρημένα φορτία θα είναι πάντα αναπόσπαστο μέρος της πολύπλοκης θεραπείας του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.